podstawy treningu na masa

""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]

[...] kazda metoda dobra i nie ma sensu dyskusji, bo ile treningow tyle wyznawcow" ? ok, ale fakty mowia same za siebie trzeba oddzielic ziarno od plew, sa pewne elementarne podstawy ktore nie ulegaja dyskusji bo sa i juz, to sa fakty im nie zaprzeczysz, jesli cos jest wbrew tym podstawom to wlasnie tak, ja moge powiedziec ze to i to jest zle, ze [...]

Tak i nie. Owszem uderzacz powinien znać te podstawy, ale nie po to, żeby obronić się przed judoką, bo przed obaleniem judoki, który ćwiczy tylko to, nie obroni się, ćwicząc zwarcie raz na tydzień, czy na dwa. Absolutnie nie masz racji. Wbrew pozorom obalenie kogoś kto zna podstawy nie jest proste tym bardziej jeśli np. jesteśmy w stanie [...]

[...] tyle serii zdecydowanie wystarczy. Skup się teraz na diecie i będzie iść do przodu. Trener może nie mieć zielonego pojęcia o poprawnej technice, może tak twierdzić, więc podstawy podpatruj od trójboistów tzn. ława, mc, przysiad od dwu wycisk nad głowę. Wielu trenerów nie ma pojęcia o poprawnej technice. Zresztą wszystko wyjdzie w praniu, jak [...]

[...] zgadza sie,masz racje. ja niestety juz tak bardzo mam zakodowane wpajanie wlasciwego podejscia dla atlety-nowicjusza(najpierw podstawy-baza,a potem dodatki,*******y),ze pewne rzeczy umykaja. ...ale oni nie rozumieja-dla nich i tak bicepsik najwazniejszy. lydki. no tak.tu dalem ciala.nie [...]

darkonodon jw najpierw wizyta u lekarza,diagnoza,co mozna,a czego nie-potem treningi. ale! juz teraz musze napisac pare rzeczy,bo widze,ze podstawy leza. Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok ZARCIE lezy na calej linii,wiec zmiana z treningu calosciowego na dzielony nic tutaj nie [...]

[...] o ile wogole ma sens. Z tym sprzetem o ile czujesz sie na silach polecam ulozyc FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj podstawy tego treningu. Jesli chcesz sie na poczatku wprowadzic w swiat cwiczen to zacznij od treningu dla poczatkujacych. No i oczywiscie dieta musi byc. Ale sie rozpisalem [...]

[...] Cala jego szkola jest zreszta szeroko krytykowana, zwlaszcza za nastyawienie na kase i za brak rzetelnych umiejetnosci. Trenuje WC od 5 lat wiec zaden ze mnie ekspert ale podstawy znam. Jesli piszesz ze uzywanie odpowiednich katow, dynamiczna praca nog i umiejetnosc schodzenia z linii ataku to material z pierwszych 4 miesiecy treningu WC to [...]

[...] diety, wiec to postaw na 1 miejscu. Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. kontuzje,przetrenowanie,spalenia miesni. Po co te 50powt i wiecej? w jakim celu?Plan do smietnika i uluz sobie FBW, jakies tam podstawy masz jesli chodzi o sprzet, cwiczeniami z treningu domatora uzupelnisz plan.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

[...] trzeba czasu. Plan dla ciebie najlepszy to FBW - same złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady, wiosłowania,wyciskania, dipsy, podciąganie na drążku na których zbudujesz podstawy masy i siły, jeśli przypilnujesz diety masa mięsniowa będzie szła w góre. Tyle ode mnie. PS: Nie zakładaj 2 tematów... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] duży jego ubytek pod czas sesji silowej, po drugie, po treningu bardziej liczy się odp insulinowa i dostepnosc aminokwasów niż uzupelnienie glikogenu. To są absolutne podstawy elemetnarnej wiedzy na temat odżywania w kulturystyce. Ty mylisz natomiast sporty. Faktycznie po długodystansowym biegu takie rozwiazanie byłoby może zasadne. Po 20 [...]

[...] bardzo "odchudził" cały twój program siłowy, mówie pewnie bo tylko rozpiskę na nogi widziałem. Jestem zwolennikiem mniejszej ilości serii i cwiczeń złożonych jako podstawy zwiększania siły/masy. Z tego co widziałem to wtój trening nóg jest 2xwiększy niż to co ja bym wybrał - to trochę inna bajka - są różne szkoły jeśli chodzi o [...]

[...] Dwa słowa: ANABOLIZM lub KATABOLIZM. A więc kobiety, które chcą się rzeźbić, tak naprawdę nieświadomie chcą budować masę mięśniową. Rzeźba to nic innego jak solidne podstawy, a więc wypracowana już w jakimś stopniu masa mięśniowa + niski poziom tkanki tłuszczowej, który pozwala te mięśnie (często z różnymi pięknymi szczegółami;)) ) [...]

[...] ćwiczenie zwane z angielska CLEAN .Jak jesteś twardy połącz go z wchodzeniem po linie-roz...la ramiona. Antos-masz bardzo naukowe podejście do treningu co jest i dobre masz podstawy teoretyczne.Oczywiście że to co podałem nie robię zawsze w jednej tygodniowej sesji ale to się zdarza żadko.Co do dynamiki masz rację że jest ona przytłumiona [...]

[...] (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 hantle po 40kg ,6x C)martwy 6x 110kg d)przysiad 90kg x8 (drugie ćwiczenie po wyprostach) - ostatnio 6 misięcy suplementacji : tylko podstawy bo wychodze z założenia ,że trening i odżywanie to podstawa a odżywki traktuje jako dodatek : Carbo (po treningu tylko) , białko 2 porcje dziennie , witaminy , [...]

Polecałbym ci zrobić jakiś plan FBW jeśli nie robiłeś nóg na 6-8 tygodni a potem wskoczyć na splita 4 dniowego, przy treningu FBW z odpowiednią dietą ładnie powinna iść masa i siła co da podstawy do kontynowania treningu ale wtedy trening 3x w tygodniu pon,śr,pt. Mozna też zrobić tego splita tylko ćwiczenia/ilość serii jest do zmiany.

[...] i którzy traktują tego typu zaawansowanie wspomaganie jako pielęgnację swego rodzeju zainteresowań i którzy starają się jak najwięcej wiedzieć na ten temat i którzy znają podstawy tego sportu. oni również biorą koks długofalowo ale to juz nieco inna jakość i forma. ta grupa ludzi jako podstawę do uzyskania dobrej sylwetki stosuje przede [...]

[...] skrócony, trening do bodziec , impuls do rozrostu, ważniejsze sa takie temAty jak ODZYWIANIE I REGENERACJA. ODZYWIANIE- ze wzgledu że dopiero zaczynasz , powines ogarnac podstawy zdrowego i pożadnego odzywiania, (pozbyć sie smietnika zywieniowego) jeżeli jakies uzywki sa pozbyc se ich nie sugeruj sie kolegami , bo jednemu nie przeszkodza [...]

ułuz to wg tego schematu MASA Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 [...]